Проработайте трицепсы с помощью обратных отжиманий: они подходят для зала, дома и улицы
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Какие мышцы тренируют обратные отжимания
Главное отличие обратных отжиманий от обычных отжиманий — это мышцы, которые они тренируют, и направление движения. Отжимания нацелены на грудь и выполняются с руками перед собой, обратные отжимания в первую очередь задействуют заднюю часть рук — особенно трицепсы — и выполняются с руками за спиной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ ТрицепсОбратные отжимания на брусьях — эффективное упражнение для тренировки трицепсов, мышц на задней стороне плеча. Трицепс делится на три части: длинную головку, медиальную головку и латеральную головку, — все тренируются одновременно с помощью обратных отжиманий. Это делается не только с эстетической целью, но и для того, чтобы получить тонизированные верхние части рук и улучшить их общую силу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Дельтовидная мышцаОбратные отжимания также эффективно тренируют дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч. Это большие мышцы, которые покрывают плечи и делятся на три части: переднюю, среднюю и заднюю. При их регулярной тренировке плечи становятся больше, что эффектно подчеркивает V-образный силуэт фигуры.
Широчайшая мышца спиныОбратные отжимания — это тренировка, которая направлена не только на трицепсы и дельтовидные мышцы, но и на широчайшую мышцу спины. Это крупная мышца, проработка которой, помогает создать V-образную форму тела и добавить ширины и толщины верхней части.
@CoachNickFitness / YouTube-канал РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКроме того, широчайшая мышца спины — часть большой группы мышц, ее тренировка увеличивает базальный обмен веществ. В результате увеличивается потребление энергии, тело становится менее склонным к набору веса.
Как выполнять отжимания у стула
Обратные отжимания — это упражнение для проработки трицепса. Обычно его выполняют в спортзале у специальной тумбы, но можно тренироваться и дома; главное — убедитесь, что стул (диван или кресло) твердо стоит на полу.
- Встаньте спиной к стулу, поставьте на него руки. Оперевшись на стул, согните ноги в коленях.
- Согните руки в локтях и опуститесь. Нет необходимости опускаться полностью — так вы можете навредить плечевому суставу.
- Не сгибая спины и расправив плечи, разогните руки и поднимитесь в исходное положение.
Не отходите далеко от стула
Отжимание с вытянутыми локтями — самая травмоопасная техника, не делайте так. Лучший маркер того, что вы все делаете правильно, — представить, что вы чешете спину о край стула.
Держите спину прямо
Выполнять упражнение стоит буквально с гордо поднятой головой — в противном случае ваша спина будет в неправильном положении.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНе делайте рывков
Важно выполнять упражнение плавно, чуть задерживаясь в верхней точке. Опустились, поднялись, произнесли «тысяча один» — повторение завершено.
Сетевое издание Men Today Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 117105, г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Донской, ш Варшавское, д. 9 стр. 1 Адрес редакции: 117105, г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Донской, ш Варшавское, д. 9 стр. 1 Главный редактор: Антон Леонидович Иванов Адрес электронной почты редакции: info@mentoday.ru Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99 Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.
© 2021 — 2025 ООО «Фэшн Пресс»При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.